Йога для женщин и мам в мини‑группах — йогатерапия и хатха‑йога

+7 977 389-79-94
Москва, Ленинский пр. 121/1, корп. 2

Йога для мам

Мягкая забота о себе в камерном формате

Йога для женщин и мам в студии I PLAV YOU — это мягкая забота о себе в камерном формате до 5 человек, рядом с привычным для вас пространством детского плавания. Занятия помогают снять напряжение, восстановить ресурсное состояние и почувствовать тело сильным и живым, оставаясь в теплой, поддерживающей атмосфере единомышленниц.

Для кого наши занятия йогой

Йога в I PLAV YOU создана для девушек и женщин, которые хотят уделить время себе без чувства вины и суеты. Особенно комфортно здесь чувствуют себя мамы, которые водят своих детей на плавание в наш центр: пока ребенок осваивает воду, мама может мягко позаботиться о своем теле и состоянии.

Подойдет, если вы:

Чувствуете напряжение в спине, шее и плечах от сидячей работы, ухода за детьми или постоянной спешки
Хотите плавно вернуться к физической активности без жестких тренировок
Ищете «свое» место, где можно заниматься в маленькой группе без оценок и сравнения
Нуждаетесь в регулярном «времени для себя», чтобы наполняться, а не выгорать

Виды йоги в I PLAV YOU

В отличие от больших студий и переполненных залов, в I PLAV YOU йога — это про камерность, внимание и живое общение. В нашей студии вы можете выбрать формат практики в зависимости от уровня подготовки и запроса — или сочетать оба направления.

Йогатерапия

Йогатерапия — это мягкая, оздоровительная форма йоги, ориентированная на бережное восстановление тела и нервной системы. Подходит тем, кто давно не занимался, восстанавливается после стрессовых периодов или просто хочет начать с комфортной нагрузки без резких рывков.

На занятиях:

Мягкие асаны с акцентом на спину, шею, плечи и поясницу.
Дыхательные практики, помогающие снять внутреннее напряжение.
Упражнения на растяжку и расслабление, доступные даже при невысоком уровне подготовки.

Такой формат помогает улучшить осанку, уменьшить зажимы в теле, лучше спать и чувствовать себя устойчивее в повседневной нагрузке.

Хатха‑йога

Хатха‑йога — более классическая практика, в которой сочетаются силовые и статические асаны, внимание к дыханию и концентрации. Подходит тем, кто хочет постепенно укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость, почувствовать тело более собранным и сильным.

На занятиях:

Последовательности асан стоя, сидя и лежа с учетом уровня группы.
Работа с равновесием и устойчивостью, укрепление мышц кора и спины.
Завершающая расслабляющая шавасана, чтобы интегрировать эффект практики.

Инструктор всегда предлагает варианты асан: вы можете выбрать более мягкий или более интенсивный уровень, опираясь на свои ощущения.

Если вы хотите добавить в свою неделю спокойное, но эффективное движение, почувствовать поддержку тела и нервной системы и найти «своё» место для практики, оставьте заявку на занятие по йоге. Мы поможем подобрать формат — йогатерапию или хатха‑йогу — и удобное время в расписании.

Записаться на занятия йогой

Оставьте заявку — свяжемся с вами, уточним детали и предложим удобное время

Как проходят занятия йогой

Каждое занятие выстроено так, чтобы вы выходили не уставшей, а обновленной — с ощущением легкости в теле и ясности в голове.

Мягкое включение

Небольшое знакомство, настрой, дыхательные практики для переключения из ритма «дел и задач» в состояние присутствия в теле.
Основная практика

Последовательность асан, подобранных под уровень группы: мягкая нагрузка, работа с осанкой, суставами, дыханием. Инструктор показывает варианты для начинающих и тех, кто готов к более глубокому уровню.
Расслабление и восстановление

Завершающая часть — расслабляющие позы, дыхательные техники и шавасана, которые помогают «отпустить» лишнее напряжение и закрепить эффект от практики.
Чай и общение

После занятия вы можете остаться на чай, задать вопросы инструктору, обсудить свое состояние, подобрать оптимальную регулярность практики и нагрузку.

Что вы получаете:

Мини‑группы до 5 человек

Небольшое количество людей в группе позволяет инструктору видеть каждого, корректировать асаны, предлагать адаптации и подстраиваться под ваше самочувствие. Нет ощущения «массовой тренировки» — только личное внимание и бережный подход.
Теплая и душевная атмосфера

В группе собираются женщины с похожими задачами и ценностями: забота о себе, мягкое восстановление, поддержка ресурса. На занятиях нет гонки за результатом, важнее — ваше состояние «до» и «после».
Чай и живое общение после практики

После йоги всегда можно остаться, выпить чай и спокойно обсудить с инструктором интересующие темы: нагрузки, самочувствие, восстановление, стресс, женское здоровье. Это превращает занятия в маленький ритуал заботы о себе.
Удобное сочетание с занятиями детей

Если ваш ребенок ходит на плавание, вы можете выстроить расписание так, чтобы йога для мам совпадала или логично сочеталась с детскими тренировками. Это экономит время и помогает всей семье быть в движении и заботе о здоровье.